Jednak zebrałem się w sobie i postanowiłem nabazgrać co dzisiaj dokonałem 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x60kg,8x65kg,6x70kg,4x75kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg) 3/Unoszenie sztangi przodem 4x(8x40kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x14kg) 1/Pompki na poręczach 9,8,6,6 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) [...]
[...] jeszcze je łaczyć w serie podwójne? Okazuje się ze dla chcacego...Wyglada to tak najpierw dobieramy dwa ćwiczenia na daną grupę mieśniową jesli to będa barki to mozna wybrać unoszenie sztangielek bokiem i wyciskanie sztangi.W pierwszej unoszenia sztangielek bokiem dobieramy taki cięzar aby wykonac 10-12 powtórezń.Po ich wykonaniu zaczynamy zaraz [...]
[...] za głowy stojąc 3x12/pierwsze daj Unoszenie sztangielek bokiem w górę pózniej dopiero Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc niemasz nic na tylni akton wiec wywal unoszenie ramion w przód i daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Trening [...]
[...] 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/spięcia proste3x15 ----------------------------------------------- nie robiłam ,ale rano był [...]
PONIEDZIAŁEK: (Klatka + Triceps) 1-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4x8 (zamienne ze sztangielkami) 2-wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (głową w górę) 3x8 3-podobne do butterfly tylko sa tak jakby drążki. (nie wiem jak to nazwać:D) I ciągniesz te drązki do siebie. 4x10 wiem o co chodzi (na atlasie tak?), ale zbędne wg mnie. Masz [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
13.11.2011 Już po treningu, zaraz jadę i wrócę dopiero jutro po pracy, to wrzucam wypiskę. Szama 1) Omlet z płatków ryżowych i jaj + mus jabłkowy. 2) Banany, po 30 minutach wpc. Trening (po trochę soku i gluta) 3) Ryż, schab, fasolka, oliwa 4) Będzie pewnie coś słodkiego, bo idziemy do kina na Listy do M.};-) 5) Coś jak 3, zamiast ryżu kasza [...]
[...] ale z te 10-15dni pociągne i potem roztrenowanie. Wiec więcej na odpoczynek będzie stawiane. Ogolnie motywacja troche ucierpiała, ale jestem taki że nie odpuszczam. 1a.unoszenie w opadzie 4x15 1b.podciagane sztangi do obojczyka 4x12-15 2.unoszenie hantli bokiem 7x20 20 20 15 15 15 15 3.Wyc. sztangi z przed głowy 4x12+podwójny dropset [...]
[...] Dziś odwiedziłem stare śmieci, czyli siłowni na której kiedyś w 2013 roku pracowałem, Maximus na Bukowej. Zrobiłem tam barki z tricpesem, a teraz spędzam czas z córką, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8s 20-8p - wyciskanie sztangielek siedząc 5s 15,12,10, 8, 8 - 3-0-x-0 - odwodzenie na butterfly'u 4s 12-15p - 2-0-x-1 - unoszenie rączek [...]
[...] ZA GŁOWĘ, OCZYWIŚCIE TRZEBA ZROBIĆ TO BARDZO TECHNICZNIE, A NIE NAWALIĆ JAK NAJWIĘKSZY CIĘŻAR, KLATKA MA SIĘ ROZCIĄGAĆ barki: wyciskanie hantli siedząc:3x12 seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 szrugsy 3x20 BARKI MOGĄ BYĆ, ZALEŻY TEŻ JAK SIĘ TOBIE ROZWIJAJĄ triceps: ROZGRZEJ DOBRZE [...]
Obecnie trenuję tym planem Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku [...]
10.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj czwartek, więc trening barków i bicepsa. Na siłownie wyruszyłem po szkole, nie byłem na wszystkich lekcjach, bo to już końcówka, więc dotarłem około 11:30 na trening. BARKI + BICEPS WYCISKANIE NA SUWNICY 4x do 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x12 + UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W [...]
[...] sprzed głowy stojac - dzis zwiekszyłem ciezar o 2kg w stosunku do tamtego tygodnia czyli wyciskałem 12kg , było bardzo ciezko z kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen 2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem cięższe niż w tamtym tygodniu miały 3kg , tez musialem zrobic z dwie przerwy zeby ukonczyć cwiczenie 3.unoszenie [...]
a co sadzicie op tym? mam 17 lt 170 cm 70 kg masa! duzo czasu! dwie sztangielki, laweczka, drazek poniedzialek: brzuch, klatka 1) brzuszki 2) unoszenie nog do pionu 3) wyciskanie sztangielek 4) rozpiętki 5) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 6) pompki 7) pomki z nogami na krześle wtorek: brzuch, biceps, miesnie [...]
oo rzeczywiście, dzięki :p Tutaj dobra wersja: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]